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2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!久游棋牌游戏联盟”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,久游棋牌银商使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

由于武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情升温,久游棋牌app日韩旅游疫情建议至第二级警示,部分国家虽未列入分级表,但状况也不乐观,因此不少民众先前计画好的工作或旅游都受到影响。近日就有一名网友透露,自己飞往美国的航班也受到影响,可是让他更傻眼的是,原以为提前买旅平险及旅游不便险,现在可以获得理赔金,未料他的情况却不适用,让他相当无奈。不过文章曝光后,有内行人透露其实可靠1招拿回保费。▲受到疫情影响,不少人的出国计画都被打乱。(示意图/资料照)原PO在「PTT」发文表示,他收到航空公司的讯息,得知疫情影响到欧美航班,3月中飞往旧金山的班机取消,更改到晚上的班次。由于他到当地机场还要转机,如果搭较晚的班机可能会来不及赶上和客户约好的时间,因此他决定付3千元的费用更改成提前1天出发。孰料,原PO更改后的航班又被取消,先前支付的费用无法退款,让他更难过的是,他先前有猜想到航班可能会因为疫情而受影响,所以提前购买了旅平险附加不便险,没想到他之后询问才知道,他购买的保险只适用于「延后」,但他后来选择的班机是「提前」,因此没办法得到理赔金,他不禁无奈询问「开始在怀疑这个不便险到底有什么用?」▲原PO抱怨拿不到理赔金。(图/翻摄自PTT)不少人看到后,纷纷留言表示,「跟原po同疑惑,之前长荣罢工我也提前,没办法赔,实际发生才有经验」、「不便险就是一种魔鬼藏在细节里的东西」、「保险不就是要Cover你多花的支出吗?提前飞没有多花钱」、「可以要航班取消的证明啊」,但也有人透露,「如果没用,出发前可退保,拿回保费」。另外,也有人提醒,购买保险之前应该要看仔细,「不便险有赚有赔,申购前应详阅公开说明书」、「每家的都不太一样,要问清楚」、「你买保险时就要看清楚」、「保险要用到时,那些小字条文就要小心看,不然就是要打电话问一下比较好」。看更多 武汉肺炎(COVID-19、新冠肺炎)疫情 最新报导: https://bit.ly/37gsay1★ 三立新闻网提醒您:防范武汉肺炎,肥皂勤洗手、必要时戴口罩、避免食用生肉及生蛋、少去人多的场所、避免接触禽畜类动物!回国若身体不适请主动通报,14天内出现疑似症状请先拨打防疫专线,并戴上口罩尽速就医,务必告知医师旅游史。※ 免付费防疫专线:1922、0800-001922 

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

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责任编辑:久游棋牌银商
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